Ensimmäinen lyhytterapiatapaaminen voi olla jännittävä ja jopa pelottava kokemus. On täysin normaalia tuntea epävarmuutta. Terapiaan ei yleensä sen kummemmin tarvitse valmistautua, mutta valmistautumalla ensimmäiseen sessioosi voit vähentää ahdistusta ja luoda pohjan turvalliselle ja tuloksekkaalle kokemukselle.

1. Ymmärrä, mitä odottaa

Lyhytterapia, kuten nimikin kertoo, keskittyy usein tiettyihin ongelmiin tai tavoitteisiin lyhyessä ajassa. Ensimmäisessä istunnossa terapeutti todennäköisesti kysyy sinulta taustatietoja ja syitä, miksi olet päättänyt hakeutua terapiaan. Tämä auttaa häntä ymmärtämään sinua paremmin ja luomaan kanssasi suunnitelman, joka vastaa tarpeitasi.

2. Valmistautuminen ennen istuntoa

Pohdi tavoitteitasi: Mieti etukäteen, mitä haluaisit saavuttaa terapiassa. Onko sinulla tiettyjä ongelmia, joita haluaisit käsitellä, vai etsitkö enemmän yleistä tukea? Voit kirjoittaa ylös ajatuksiasi ja tavoitteitasi, jotta muistat jakaa ne terapeutin kanssa eikä osa unohdu.

Kirjoita muistiinpanoja: Jos sinulla on aiempia kokemuksia mielenterveyden haasteiden kanssa tai erityisiä asioita, jotka haluaisit mainita, kirjoita nekin ylös. Tämä voi auttaa sinua muistamaan tärkeitä asioita istunnon aikana.

3. Mitä kannattaa tuoda mukanasi

Muistiinpanot: Ota mukaasi ylös kirjoittamasi muistiinpanot, tavoitteet ja kysymykset. Tämä voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja varmistamaan, että saat kaiken irti tapaamisesta.

Avoin mieli: Valmistaudu olemaan avoin ja rehellinen. Terapiassa on tärkeää, että voit jakaa ajatuksiasi ja tunteitasi ilman pelkoa tuomitsemisesta. Terapeutti voi myös haastaa sinua ja ajatteluasi, valmistaudu ottamaan myös tämä avoimesti vastaan, niin hyödyt terapiasta parhaalla mahdollisella tavalla.

4. Kysymyksiä, joita kannattaa pohtia

• Mitkä ovat suurimmat haasteesi tällä hetkellä?

• Mitä toivot saavuttavasi terapiasta?

• Onko sinulla aiempia kokemuksia terapiasta, ja mitä niistä opit?

• Miten voit parhaiten kuvata tunteitasi tai ajatuksiasi?

5. Tapaamisen aikana

Muista, että ensimmäinen istunto on mahdollisuus tutustua terapeuttisi kanssa ja luoda luottamuksellinen suhde. Älä pelkää kysyä kysymyksiä tai pyytää selvennystä, jos jokin asia on epäselvää. Terapeutti on siellä auttamassa sinua ja tukemassa matkaasi.

6. Tapaamisen jälkeen

Kun istunto on ohi, ota hetki aikaa miettiä, mitä koit. Kirjoita muistiin ajatuksiasi ja tunteitasi, jotta voit palata niihin myöhemmin. Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään prosessia paremmin ja valmistautumaan seuraavaan sessioon.

Mieti myös miltä sinusta tuntui keskustella ja olla vuorovaikutuksessa terapeutin kanssa. Saiko hän olosi tuntumaan turvalliselta? Pystyitkö luottamaan häneen? Oliko hänelle helppo puhua ja koitko, että hän ymmärtää sinua? Nämä ovat tärkeitä asioita terapian onnistumisen kannalta. On ihan ok, jos et kokenut tätä terapeuttia omaksesi ja haluat jonkun muun. Meille terapeuteillekin on tärkeää, että "kemiat kohtaavat", ja että terapeutin ja asiakkaan välillä vallitsee turvallinen ja avoin fiilis.

Ensimmäinen lyhytterapiasessio voi tuntua pelottavalta, mutta valmistautuminen voi tehdä siitä paljon helpompaa. Muista, että olet ottamassa tärkeän askeleen kohti hyvinvointia ja itsesi ymmärtämistä. Ota aikaa itsellesi, ole avoin ja luota prosessiin. Terapeuttisi on siellä tukeakseen sinua matkallasi.