Sukella syvemmälle

Lyhytterapia on terapiamuoto, joka keskittyy ratkaisukeskeiseen ja tavoitteelliseen työskentelyyn asiakkaan kanssa. Lyhytterapia on matalan kynnyksen psykososiaalista tukea, jonka piiriin asiakas pääsee jonottamatta. Sen tavoitteena on saada aikaan nopeita ja konkreettisia muutoksia asiakkaan tilanteessa. Kun mielessä myllertää ja ahdistaa, voivat voimavarat olla vähissä palvelujen etsimiseen eri luukuilla. Eettisesti toimiva lyhytterapeutti ohjaa asiakkaan eteenpäin palvelujärjestelmässä, jos hänen tarjoamansa apu ei ole asiakkaalle riittävää.

Lyhytterapia voi auttaa asiakasta saavuttamaan nopeita ja konkreettisia muutoksia omassa elämässään sekä lisäämään itsetuntemusta ja voimavarojaan. Lyhytterapia voi auttaa monella tavalla, esimerkiksi:

1. Nopea apu akuutteihin ongelmiin: Lyhytterapia keskittyy usein nykyhetken ongelmiin ja pyrkii tarjoamaan nopeaa apua ja helpotusta asiakkaan tilanteeseen, esim. Elämänmuutokset, kriisit, ihmissuhdehaasteet tai työelämän ongelmat.

2. Tavoitteellinen ja konkreettinen työskentely: Lyhytterapia auttaa asiakasta asettamaan selkeitä tavoitteita ja työskentelemään niiden saavuttamiseksi konkreettisilla keinoilla asiakkaan omia voimavaroja ja vahvuuksia hyödyntämällä.

3. Itsetuntemuksen lisääminen: Lyhytterapian avulla asiakas voi oppia tunnistamaan omia ajatus- ja tunnereaktioitaan paremmin ja saada uusia näkökulmia omaan elämäänsä.

4. Ongelmien syiden selvittäminen: Lyhytterapia auttaa asiakasta tunnistamaan ja käsittelemään mahdollisia taustalla vaikuttavia syitä ongelmiinsa.

5. Voimavarojen vahvistaminen: Lyhytterapian avulla asiakas oppii tunnistamaan omia vahvuuksiaan ja resurssejaan sekä hyödyntämään niitä paremmin arkielämässään.

Se voi myös toimia tukihoitona pidempikestoisissa terapioissa ja ennaltaehkäisevänä, varhaisena puuttumisena, ennen haasteiden eskaloitumista. Kansainvälisesti arvostetussa Helsingin psykoterapiatutkimuksessa huomattiin, että ratkaisukeskeinen lyhytterapia (12 käyntikertaa) osoittautui erityisesti ahdistuksen hoidossa muita verrattavia hoitomuotoja tehokkaammaksi.

Läsnäolon ja systeemisyyden lyhytterapian viitekehyksessä on kolme elementtiä: Rakkaudellinen läsnäolo, Systeeminen ymmärrys ja Merkityksellinen toiminta.

Rakkaudellinen läsnäolo: Myötätuntoinen ja kannatteleva yhteys itseen ja muihin. Hyväksyvä ja myötätuntoinen tila, joka luo turvaa ja mahdollistaa muutoksen. Turva synnyttää korjaavan kokemuksen, joka auttaa rakentamaan uuden minäkuvan ja syvemmän yhteyden toisiin sekä vahvistaa tunnesäätelyä ja mentalisaatiokykyä. 

Terapiassa tämä tarkoittaa sitä, että terapeutti luo omalla läsnäolollaan tapaamiselle empaattisen ja luottamuksellisen tilan, jossa sinulla on turvallista käsitellä tunteitasi ja kohdata vaikeitakin asioita.  

Systeeminen ymmärrys: Näkyvien ja näkymättömien siteiden, lojaliteettien ja järjestysten tunnistaminen ja eheyttäminen. Ihmiset ovat osa laajempaa kokonaisuutta – perhettä, yhteisöä, sukupolvea ja ekosysteemiä. Kasvumme ja elämämme ovat muovautuneet ympäristön ja sukupolvien ketjun vaikutuksesta. Kannamme sukupolvien ketjussa siirtyneitä taakkoja, joita olemme ottaneet kantaaksemme rakkaudesta ja lojaalisuudesta perhettämme ja sukuamme kohtaan.

Terapiassa yhtenä menetelmänä voidaan käyttää perhekonstellaatiota, jonka avulla voit katsoa perhehistoriassasi olevia vaikeita asioita ja tapahtumia, päästää irti siitä taakasta, joka ei kuulu sinulle ja vapautua elämään omaa elämääsi ilman aikaisempien sukupolvien taakkoja.

Merkityksellinen toiminta: Merkityksellisen elämän eläminen ja sisäisen suunnan vahvistaminen. Rakkauden ilmentäminen elämässä. Yhteys siihen, mitä rakastamme, synnyttää halun tuoda tämä rakkaus näkyväksi elämässämme. Meissä on syvä tarve olla hyödyksi ja palvella elämää; ilman tätä koemme merkityksettömyyttä ja irrallisuutta.

Terapiassa selvitämme mikä sinulle on merkityksellistä ja miten voit tehdä konkreettisia tekoja kohti merkityksellisempää elämää.